Autogenes Training

Autogenes Training dient der Selbstentspannung, um Spannungszustände auszugleichen und Verkrampfungen zu lösen.  Der Mensch sorgt selbst für seine eigene Entspannung. Nach dem Erlernen der Methode des Autogenen Trainings kann diese Technik ohne Therapeuten oder sonstige Hilfsmittel durchgeführt werden.

 

Die Technik des Autogenen Trainings basiert auf dem Prinzip der direkten Einwirkung auf die eigene Psyche, um die seelischen-nervlichen Bereiche, der verstandes- und willensmäßigen Lenkung zugänglich zu machen. In diesem Zustand körperlicher Entspannung wird das vegetative Nervensystem positiv beeinflusst. Auf autosuggestivem Weg werden Konzentrationsübungen erlernt und bestimmte Leitsätze ständig wiederholt, mit denen auf die Körperfunktionen (beispielsweise Herzschlag – Frequenz) eingewirkt werden kann.

Das autogene Training hilft nicht nur, Stress rasch und wirksam abzubauen, es beugt auch vielen körperlichen Erkrankungen vor und lindert Ängste und leichte Depressionen.


"Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne."  

 Chinesisches Sprichwort


Progressive Muskelrelexation nach Jacobsen (PMR)

Progressive Muskelentspannung ist eine Methode der Selbstentspannung auf der Grundlage psychophysiologischer Muskelarbeit um stressbedingte körperliche und seelische Anspannungen zu lockern. Durch abwechselnde An- und Entspannung wird das Loslassen, das Lösen der inneren Spannung assoziiert.

Die praktischen Übungen, welche möglichst störungsfrei, mit lockerer Kleidung, in bequemer Haltung und mit geschlossenen Augen durchgeführt werden sollen, umfassen einzelne Gliedmaßen oder größere Muskelgruppen. Man konzentriert sich ganz auf den Körper und geht die einzelnen Muskelgruppen, beginnend mit den Zehen, durch.

 

Bei regelmäßigem Training und einer entsprechenden Erfahrung kann die progressive Muskelentspannung bei Nacken- und Rückenschmerzen, Bluthochdruck, seelischer Verspannung, Angst, Depression und Schlaflosigkeit eine äußerst positive Wirkung haben.  Bei traumatisierten Menschen ist PMR durch die Muskelaktivität eine gute Möglichkeit, sich langsam einer Entspannung anzunähern.

 

Meditation

Durch regelmäßige Meditation erweitern wir unsere Achtsamkeit und unser Bewusstsein. Wir können inneren Stress abbauen und erreichen eine emotionale Stabilität, unsere Resilienz (psychische Widerstandskraft) erhöht sich merklich.

 

In der Einzelarbeit begleite ich Sie gern auf Ihrem Weg, Meditationsformen in den Alltag zu integrieren.